wyciskanie sztangi

Waga 89,2kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/11 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

Waga 86.9kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/8 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/7 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 30kg/10/10/10/10 30kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4x10) 25/15 35/10/9 30/10/10 25/15 35/10/10 30/10/10 wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 7kg/13/12/13/12 7kg/12/15/13/12 Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D /SFD/2021/4/22/3b36054d878a41e292c30db959bac968.jpg Zmieniony przez - pecyna13 w dniu [...]

[...] Tydzień temu było ciężko a dzisiaj leciałem równo :D Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34.5kg /15/15/15 34.5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/14/14 [...]

[...] Troszkę ciężkie i tylko 10 powt Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 34,5kg /15/15/15 Super , poszło 15 razy :D Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 32/15 42kg/10/10/7 37kg/10 Tu troszkę słabo poszło Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/10/10 19,5kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg /15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/7 37kg/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Nieźle tu też progres 42kg poszło po 10 p w 4 seriach :D Wyciskanie hantli nad [...]

[...] 19,5kg/12/12/12 19,5kg/15/15/15 Za tydzień wiecej kg 22kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/15/15 [...]

[...] 22kg 22kg/13 25kg/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/12/13/13 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/13/15 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg15/15/15/15 10kg/15/15/15/15

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg15/15/15/15 10kg/15/15/15/15

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/11/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 42kg/10/10/10/10 42kg/11/10/10/10 Pod koniec z ledwością zrobiłem 10powt Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]

[...] + dwukrotny drop set 15kg10/15/15/12 +drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 20kg/7/10/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/12/12/12 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 39,5kg/10/10/8 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/10/10/10

[...] prawda walka o 12 powt ale i tak zadowolony Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 34.5kg /15/15/15 Dobra pompa Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/13/14 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 19,5kg/12/12/12 19,5kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34.5kg/15/15/15 34,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/15 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 7kg/15/15/15/15 [...]

[...] 25kg/10/10 25kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 34,5kg/15/15/15 Możliwe że dam 38,5 kg za tydzień 39,5kg/12/12/12 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/15 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/11/13/12/12 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/12/12/12 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/ Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/13/13/12/12 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/15/15/12/15 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/10/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 32/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/15/15/12/15 [...]

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/10/10 25kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32/10 42kg/10/10/10/10 42kg/10/10/10/10 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg15/15/15/15 10kg/15/15/15/15